Bizim savunmamız olan bağışıklık sistemi vücudu zararlı mikroorganizmalardan korur ve her zaman çalışır durumdadır. Yapılan egzersizler, yaş, psikolojik durum, stres, probiyotik kullanımı ve yeterli-dengeli beslenme bağışıklık sisteminin çalışma durumunu etkileyen faktörlerdendir. Özellikle kış aylarında bağışıklık sistemi güçlenmek için gerekenden fazla desteğe ihtiyaç duyabilir. Bu ihtiyaç için yapılabilecek en doğru hamleler arasında beslenmede ve yaşam tarzında yapılacak değişiklikler yer alır. Bu desteği sağlamak adına ilk olarak mucizevi diye adlandırılan bazı besinler günlük beslenmeye eklenmelidir.
Bu mucizevi besinlerden bazıları;
BALIK
Balık bağışıklığı güçlendiren besinler arasında ilk sıradadır. Vücudumuzdan toksik maddelerin atılmasına yardımcı olan omega-3 kaynağıdır. Omega-3 vücutta sentezlenmediği için haftada 2-3 kez tüketilmeli ya da omega-3 takviyesi alınmalıdır.
YUMURTA
Vücudu hastalıklardan koruyan antikorların yapısı proteinlerden oluşmaktadır. En kaliteli protein kaynağı olan yumurta günlük beslenmeye eklenmelidir. Alerjen etkiler gösteriyorsa kullanmadan önce uzmanına başvurulmalıdır.
YOĞURT ve KEFİR
Hem protein hem de probiyotik içeriği yüksek besinlerdir. Bu sayede bağırsaklardaki yararlı bakterileri arttırarak vücudun zararlı mikroorganizmalardan korunmasına yardımcı olur.
MEYVELER
Bağışıklık sitemini güçlendiren meyvelerin başında narenciye diye adlandırılan C vitamini içeriği yüksek olan portakal, mandalina, greyfurt gelmektedir. Son yıllarda bu meyvelerin arasına yüksek antioksidan içeriği ile nar da katılmıştır. Kişinin ihtiyacına göre günlük 2-3 porsiyon taze meyve tüketilmelidir.
SEBZELER
Farklı renklere sahip olan sebzeler vitamin ve mineralce zengindir. Bunun yanında yüksek antioksidan ve posa içeriği sayesinde vücudu hastalıklara yakalanma riskinden korur.
KURUYEMİŞLER VE YAĞLI TOHUMLAR
Yüksek oranda omega-3 içerirler. Bu sayede vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardımcı olurlar. Bu grubun içinde yer alan badem, ceviz, fındık, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi besinleri vitamin mineral kaybı yaşamaması için kavrulmadan çiğ tüketilmesi önerilir.
ZERDEÇAL ve ZENCEFİL
Düzenli tüketiminde metabolizmayı hızlandırma ve bağışıklığı güçlendirme etkisi vardır. Karaciğerin korunmasına yardımcı olan zerdeçal yemeklerde ya da yenilen yoğurtta kullanılabilir. Zencefil ise bitki çayı olarak ya da içilen sulara eklenerek tüketilebilir.
BİTKİ ÇAYI
Metabolizmayı hızlandırmada etkili olan yeşil çay bu sayede toksik maddelerin vücuttan uzaklaşmasına yardımcı olur. Yüksek antioksidan ve C vitamini içeriği ile kuşburnu çayı ise kanın temizlenmesine yardımcı olur. Eğer tansiyon problemi varsa bitki çaylarını tüketmeden önce bir uzmanına danışılmalıdır.
SU
Vücuttan toksik maddelerin atılmasında ve hücrelerin çalışmasında çok etkilidir. Bu yüzden günlük en az 2,5-3 litre su tüketilmelidir.
Beslenmenin yanında yapılacak yaşam tarzı değişiklikleri ile vücut daha da iyi bir duruma gelecektir. Bağışıklık sistemi güçlü olacak hastalıklara yakalanma riski azalacaktır. Bu yaşam tarzı değişiklikleri;
DÜZENLİ EGZERSİZ
Yapılan araştırmalar düzenli egzersiz yapmanın bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğunu gözlemlemiştir. Bu yüzden egzersiz yaşam tarzı haline getirilmelidir.
PPOBİYOTİK KULLANIMI
Probiyotik vücut için gerekli yararlı bakterilerdir. Takviyeler ya da probiyotik besinleri (ev yapımı turşu, ev yapımı yoğurt, kefir, şalgam suyu vb.) günlük beslenmeye ekleyerek bağışıklık sistemi güçlendirilebilir.
STRES
Stres bağışıklık siteminin en büyük düşmanlarındandır. Olabildiğince stresten uzak durulmalıdır. Arkadaşlarla ya da aile ile geçirilen kaliteli zamanlar stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Eğer bu mümkün olmuyorsa stresi yönetmeyi bilmeli ve vücudu ele geçirmesene izin verilmemelidir.
POZİTİF DÜŞÜNCE
Hayata pozitif yaklaşmak bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiler. Her olaya iyi tarafında bakmak daha iyi hissettirecektir. Bunun sonucu olarak vücudumuz kötü etkilenmeyecektir.
UYKU
İyi ve kaliteli olan uyku vücudun hastalıklarla savaşması için güç toplamasına yani bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu yüzden 6-8 saat aralığında alınan kaliteli uyku yeterli olacaktır.
ALKOL ve SİGARA
Alkol ve sigara kullanmak hastalıklara davetiye çıkarır diyebiliriz. Hem hastalıklara yakalanmamak hem de kaliteli bir yaşam sürdürmek için alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
TEMİZLİK ve HİJYEN
Hastalıklara yakalanmamanın en önemli yolu temizlik ve hijyene dikkat etmektir. Bu noktada gün içinde ellerin iyi yıkaması ve kişisel temizliğe önem verilmesi gerekmektedir.
!!! UNUTMAYIN
Hastalığı önlemek hastalığa yakalanmaktan daha ucuz ve kolaydır.