Türkiye İstatistik Kurumunun (TÜİK) ölüm verileri toplam ölümlerin içinde kalp hastalıklarının payının gittikçe artma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Kalp hastalıkları tüm ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer almaktadır.
Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü kardiyolog Dr. Deepak L. Bhatt, kalbimizi sağlıklı tutan yaşam tarzı alışkanlıkları, bizi COVID-19 ve grip gibi enfeksiyonlardankaynaklanan ciddi komplikasyonlara karşı daha az savunmasız bırakabileceğini söylemektedir.
Peki bu kalp sağlığına uygun alışkanlıklar tam olarak nedir? Amerikan Kalp Derneği bu alışkanlıklara “Hayatın Basit 7 Kuralı” adını vermektedir.
Sigara içmeyi bırakın.
Daha iyi beslenin.
Aktif olun.
Kilo verin.
Kan basıncınızı yönetin.
Kolesterolünüzü kontrol edin.
Kan şekerinizi azaltın.
Elbette herkesin kilo vermesi veya kan şekerini düşürmesi gerekmiyor.Ne yazık ki, ikinci ve üçüncü adımlar için durum böyle değil. Çoğu insan sebze, kepekli tahıllar, fasulye ve meyve gibi bitki bazlı yiyecekleri yeterince yemiyor ve birçok insanın da günlük fiziksel aktivite seviyesi oldukça düşük. Önerilen egzersiz her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik aktivite (tempolu yürüyüş gibi) artı haftada en az iki gün kas güçlendirme aktivitesidir (ağırlık kaldırma gibi).
Tabii ki, diyetinizi geliştirmeniz ve egzersiz yapmanız kilo vermenize yardımcı olacaktır (dördüncü adım). Ama daha iyi yemek yemenin ve daha fazla hareket etmenin beşinci, altıncı ve yedinci adımlarda yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Küçük bir değişiklikle başlayın! Ardından2021’de bu üç şeyi yaparak kalbinize bir iyilik yapın!
En sevdiğiniz yemek tariflerinden birinde eti fasulyeyle değiştirin. Beyaz ekmek yerine bir dilim tam tahıllı ekmek yiyin. Daha önce hiç yemediğiniz bir sebzeyi deneyin.
10 dakika boyunca kalp atış hızı yükseltici bir egzersiz yapın. Mahallenizde hızlı bir yürüyüş yapın. Bir koşu bandı veya başka bir egzersiz makinesini deneyin. Basit jimnastik hareketleri de işe yarayacaktır.
Bir tartıya çıkın, ardından vücut kitle indeksinizi hesaplamak için kilonuzu ve boyunuzu kullanın. Kan basıncınızı ölçün. Kolesterol ve açlık kan şekeri değerlerini içermesi gereken en son kan testi sonuçlarınız için tıbbi kayıtlarınızı kontrol edin.
Standart hedefler şunlardır:
18,5 ile 25 arasında vücut kitle indeksi
120/80 mm / Hg’nin altındaki kan basıncı
200 mg / dL’den az toplam kolesterol
100 mg / dL’nin altında açlık kan şekeri
Yaşınıza, tıbbi ve aile geçmişinize bağlı olarak bireysel hedeflerinizin değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bu dört değerin sizin için en uygun aralıkta olmasını sağlamak için bir doktor ve diyetisyene danışın. Yavaş yavaş daha sağlıklı yiyecekler yemek ve egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcamak, kalbinizde ve genel sağlığınızda gerçekten bir fark yaratacaktır.
