enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,8148
EURO
35,0974
ALTIN
2.495,38
BIST
10.743,55
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Adana
Hafif Yağmurlu
33°C
Adana
33°C
Hafif Yağmurlu
Cumartesi Az Bulutlu
33°C
Pazar Az Bulutlu
34°C
Pazartesi Az Bulutlu
34°C
Salı Az Bulutlu
34°C

Doğru Besinlerle Kardiyometabolik Hastalıklara Karşı Önlemini Al!

Doğru Besinlerle Kardiyometabolik Hastalıklara Karşı Önlemini Al!
18 Kasım 2020 11:43 | Son Güncellenme: 18 Kasım 2020 16:09
770
A+
A-

Yediğimiz yiyecekler yaşam kalitemizi etkiler. Sağlıklı bir hayat sürmek ve sağlıklı bir yaşlılık geçirmek için doğru besinleri seçmek oldukça önemli.JAMA’da yayınlanan bir araştırma, belirli besinlerin Tip 2 diyabet, kalp hastalığı veya felç gibi kardiyometabolik bir hastalıktan (KMH) dolayı ölme riskini araştırmış. Çalışma, 2012 yılında, bu besin maddelerininoptimum seviyelerinin altında yemenin, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç nedeniyle ölümlerin% 45’inden fazlası ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Her bir gıdanın veya besinin herhangi bir birey üzerindeki özel sağlık etkisi, kişinin diğer beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve genetik gibi bir dizi faktörden etkilenebileceği de unutulmamalıdır. Yine de, doğru besin tercileri herkesin diyetine olumlu katkı sağlar.

Bu yiyecekleri daha fazla tüketin!

Kuruyemiş ve Yağlı Tohumlar: Yulaf ezmesine, tam tahıllı gevreklere, salatalara veya ara öğünlere her gün ¼ fincan kuruyemiş ve yağlı tohum ekleyin.

Deniz Ürünleri: Hafta boyuncasardalya veya ton balıklı sandviç yapın. Dışarıda yemek yerken balık sipariş edin.

Sebzeler: Tüm besin maddelerini korumak için sebzeleri buharda pişirin, ızgara yapın veya çiğ olarak yiyin. Tabağınızın en az yarısını sebzelerle doldurun. Öğün aralarında meyve yemeye çalışın. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.

Tam Tahıllar: Arpa, darı, kinoa, bulgur veya esmer pirinç gibi çeşitli tam tahılları deneyin.

Doymuş Yağ veya Karbonhidrat Yerine Çoklu Doymamış Yağlar: Hedef, doymuş yağ veya karbonhidratlardan elde edilen kalorilerin en az% 11’ini çoklu doymamış yağlardan elde edilen kalorilerle değiştirmek! (günde 1.800 kalori tüketen biri için yaklaşık iki yemek kaşığı sağlıklı yağa eşdeğer). Tereyağı yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağları deneyin. Sabah atıştırması için bir parça beyaz tost yerine küçük bir kaşık dolusu fındık ezmesi daha iyi bir tercih olacaktır.

Bu yiyecekleri daha az tüketin!

Sodyum: Günde 2.000 miligramdan az sodyum tüketimi hedeflenmelidir. İşlenmiş, paketlenmiş ve hazır yiyeceklerin yanı sıra soya sosu, şişelenmiş salata sosları ve barbekü sosu gibi çeşnilerin alımını sınırlayın.

İşlenmiş Etler: Sandviçlerinize sucuk, salam veya sosis yerine tavuk veya ton balığı koymaya özen gösterin. İşlenmiş et tüketimi önerilmemektedir.

Şekerle Tatlandırılmış İçecekler: Spor içecekleri, şekerli kahve/çay veya meyveli soda yerine, büyük bir sürahi suya portakal dilimleri, limon, misket limonu veya çilek ile doldurup kendinize sağlıklı içecek alternatifi yaratabilirsiniz.Sade çay, kahve ve bitki çayları da neden olmasın.

Kırmızı Et: Kırmızı eti daha çok sebze yemeklerinizin yanında tamamlayıcı olarak tüketin. Örneğin, az miktarda yağsız et, bol sebze yemeği olarak. Haftada 2 günden fazla kırmızı et tüketimi önerilmemektedir.