Gebelik annenin aktif geçirmesi gereken bir dönemdir. Gebelikteki hareketin önemi ilk kez ibrani kölelerin daha kolay doğum yaptıklarının farkedilmesiyle anlaşılmıştır. Gebeler doktor izni ile bu dönemi çeşitli aktivitelerle geçirebilir. Bunlar yürüme, yüzme, koşu, fitness, pilates, yoga gibi gebenin durumuna ve ihtiyaçlarına göre çesitlendirilebilir.
Gebelik öncesinde aktif kişiler doktor izni ile spora ilk aylarda başlayabilir. Hareketsiz kişilerse 12. Haftadan itibaren kontrollü bir şekilde başlamalıdır. Yapılan araştırmalara göre gebeler haftanın her gününü veya çoğu gününü 30 dakika egzersizle geçirmelidir.
Bu dönemde yapılan egzersizin faydaları şunlardır:
Dolaşım ve sindirim sistemini düzenler, annenin kilo kontrolünü sağlar, dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur, doğum için gereken kas aktivitesini destekler, annenin kendini iyi hissetmesini sağar, doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar, doğumdaki gerekli kas aktivitesini destekleyerek bebeğin itilmesini kolaylaştırır, hamilelik ve sonrasında oluşabilecek kas ağrılarının önüne geçer, doğum sonrası hızlı toparlanmayı sağlar.
Gebelikte temas sporları, kayak, su kayağı, hokey ve sıcak suda egzersiz önerilmez.
Günümüzde gebeler bu konuda profesyonel yardım almakta ve fizyoterapist eşliğinde sağlıklı bir şekilde bu dönemi geçirmektedir.
